2025年教育行业心理部心理辅导员学生心理辅导手册.docxVIP

2025年教育行业心理部心理辅导员学生心理辅导手册

第1章自我认知与情绪觉察

1.1建立内省记录与情绪日记

作为心理辅导员，我们深知情绪并非凭空产生，而是个体与内在体验、外部事件交互后形成的生理与心理反应。建立情绪日记不仅是记录情绪，更是对自我认知的深度挖掘。

定义情绪日记的“三要素”：记录时必须包含触发事件（Trigger）、当时的身体感受（BodyFeeling，如心跳加速、胃部紧缩）以及当下的情绪标签（Emotion，如焦虑、愤怒、悲伤），缺一不可。引入“情绪-身体”连接模型：根据丹尼尔·西格尔（DanielSiegel）的研究，情绪是身体在说话，当感到焦虑时，身