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关于肌肉的锻炼时间.

要想有健美的肌肉，就离不开保持不懈的锻炼，但是锻炼

时间是不是越长越好呢？答案然是否定的，肌肉也会疲

惫，所以劳逸结合的锻炼对肌肉塑性和疲惫的恢复都有好

处，那么肌肉锻炼的时间多长为宜？肌肉锻炼每周至少要保

持两次左右，超过三天不锻炼，对肌肉没有一点好处，以前

的锻炼效果也会荡然无存。

进行肌肉锻炼时是必需要休息，但时间不能太长。肌肉锻

炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适的休息，

肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消

耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复〃。“超

量恢复〃使肌肉获得更多的营‘养物质，越练越发达。如果

不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原

来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运

动能力为标准计算，一般必需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效

果会逐渐消退。