专题一营养与健康.pptVIP

健康——我们一生最宝贵的财富！

好性格——我们幸福的源泉！

;健康—是指身体和心理的完好状态、以及良好的社会适应能力。它包含了生理、心理、社会适应能力和道德四个方面的完好状态！;;走出亚健康，远离疾病;;合理营养及膳食指南

一、合理营养

概念：又名平衡膳食，指饮食中所含的营

养成分种类齐全、比例合适、数量充足，能满

足人体生理功能和健康需要。也就是摄取的营

养素同身体的需求达到平衡。;二、合理营养的基本要求;1、三大热能营养素构成

糖类：55%-65%

脂类：20-30%

蛋白质：10%-15%

优质蛋白质占总蛋白量1/3

;2、营养素之间的平衡

脂溶性维生素和油脂之间；

水溶性维生素和水之间；

水和无机盐之间；

维生素与无机盐之间；

三大产能物质之间；

膳食纤维与其他营养素之间；

;3、合理的膳食制度：

（1）合理的间隔时间，4-6小时；

（2）合理安排就餐时间

早餐：6:30-8:30（用餐时间以15-20min为宜）

午餐：11:30-13:30(用餐时间以30min左右为宜)

晚餐：18:00-20:00(用餐时间以30min左右为宜)

（3）合理分配三餐能量，3：4：3；

（四餐比三餐更好3:3:2: