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一年级女生一周跳远提升计划公开课教案教学设计资料.docxVIP

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  • 2026-05-07 发布于浙江
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一年级女生一周跳远提升计划公开课教案教学设计资料.docx

    一年级女生一周跳远提升计划

    周一：原地摆臂+屈膝蹬地练习，每组10次，3组，体会手臂向前带、脚用力蹬。

    周二：立定跳远模仿，不追求远度，动作标准：屈膝、摆臂、蹬地、收腹、落地屈膝缓冲。周三：小步跑、高抬腿，增强腿部力量，每次1分钟，3组。

    周四：连续立定跳远5次一组，练连贯性，3组。

    周五：完整跳远练习，每组3次，3组，纠正落地不稳。

    周六：轻松跳跃游戏，保持状态，不疲劳。

    周日：休息放松，拉伸腿部。

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