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家庭健康保健手册

一、前言

家庭健康保健是维持家庭成员身心健康的重要环节。本手册旨在为家庭提供一套系统、实用、科学的健康保健方法，帮助家庭成员建立健康的生活方式，预防疾病，提高生活质量。通过阅读本手册，您将了解到如何进行日常健康监测、合理膳食、适量运动、心理调适以及常见病的预防和处理。

二、日常健康监测

（一）体温监测

1.正常体温范围：成人36.1℃~37.2℃，儿童稍高。

2.测量方法：使用电子体温计或水银体温计，测量口腔、腋窝或直肠温度。

3.测量频率：每日早晚各一次，体温异常时增加测量次数。

（二）血压监测

1.正常血压范围：成人收缩压120mmHg，舒张压80mmHg。

2.测量方法：使用电子血压计，保持安静状态下测量，袖带位置正确。

3.测量频率：每周至少一次，高血压患者每日测量。

（三）血糖监测

1.正常血糖范围：空腹血糖100mg/dL，餐后2小时血糖140mg/dL。

2.测量方法：使用血糖仪，采指血进行检测。

3.测量频率：糖尿病患者每日监测，非糖尿病患者每月监测一次。

三、合理膳食

（一）饮食原则

1.均衡营养：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质的合理摄入。

2.控制总量：成人每日摄入热量控制在2000-2500千卡。

3.多样化食物：每日摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等。

（二）具体建议

1.谷薯类：每日300