华佗五禽戏之舒心利胆排浊气动作详解.pdfVIP

这节课学习五禽戏脏腑祛湿运动处⽅的第七个处⽅：舒⼼利胆排浊⽓。

处⽅组成

虎戏：白虎前扑虎爪展

鹿戏：麋鹿伸腰鹿角立

猿戏：白猿提手肩颈耸

处⽅对症

腰酸、肾虚、胸闷气短。

处⽅效果

加强肾、肝、心的功能，疏通肝胆、强身健体。

处⽅原理

模仿白虎前扑的动作，来拉伸腰背，有效达到固肾的效果，补充精气。模仿麋鹿伸展的动作，舒

展胸廓，伸展腰背，疏肝利胆，清除浊气。通过模仿白猿提手的动作，达到舒缓心肺、排出浊水

的效果。

动作详解

白虎前扑虎爪展

第⼀步：双脚打开与肩平⾏，吸⽓双⼿托起来，呼⽓下按变⻁⽖，轻弯膝盖。

第⼆步：旋转⼿腕，吸⽓，双⼿由臀部两侧向上提，举过头顶，头顺势往上看。

第三步：呼⽓，双⼿向前扑，与肩平⾏，眼睛⽬视前⽅。

第四步：呼⽓的同时下蹲，背部拱起来。然后吸⽓慢慢起身向上提。

第五步：重复循环3次。

第六步：结束动作，调息，吸⽓时双⼿打开上抬到胸腔⾼度，⼤拇指放在掌根内，握固收⽓，⼿

收回⾄腰部。归元，双⼿放在肚脐位置。

麋鹿伸腰鹿角立

第⼀步：双脚打开与肩同宽，吸⽓，双⼿双⼿托起来与肩平⾏，呼⽓双⼿向前推，⼿指变为⿅

指。

第⼆步：吸⽓，轻弯膝盖，双⼿