失眠人群的作息调整.pptxVIP

失眠人群的作息调整;目录;失眠人群的作息调整;现状分析：被偷走的睡眠，正在吞噬生活质量;现状分析：被偷走的睡眠，正在吞噬生活质量;现状分析：被偷走的睡眠，正在吞噬生活质量;问题识别：作息乱了，睡眠这座”大厦”就塌了;问题识别：作息乱了，睡眠这座”大厦”就塌了;昼夜节律”乱了套”;日间活动”没张力”;睡前习惯”踩雷区”;饮食作息”不同步”;科学评估：先摸清自己的”睡眠地图”;科学评估：先摸清自己的”睡眠地图”;自我记录：用”睡眠日记”画下真实画像;专业工具：初步判断失眠严重程度;区分类型：短期失眠VS慢性失眠;方案制定：给睡眠”立规矩”，重建作息节律;方案制定：给睡眠”立规矩”，重建作息节律;昼