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崔玉涛42天月子手册（2023版）

崔玉涛42天月子手册（科学坐月子指南）

核心原则

传统“30天月子”不够，产后生殖系统恢复需6周（42天）；拒绝“捂月子、不洗头、大补特补”，以休息+营养+清洁+适度活动+情绪稳定为核心。

第一阶段：第1–7天（产后初期?排恶露、消水肿、开奶）

妈妈护理

休息：每天8–10小时睡眠，宝宝睡你就睡，少抱娃、少弯腰。

活动：顺产6–8小时下床；剖宫产24小时床边慢走，防血栓、促恶露。

排尿：产后3–6小时必排，避免尿潴留。

个人卫生：顺产24小时后温水擦身；剖宫产视伤口清洁；每日温水洗外阴，勤换卫生巾；室温24–26℃，通风不直吹。

开奶：产后30分钟–1小时黄金开奶期，早吸吮；乳腺未通前禁浓汤，清淡饮食为主。

涨奶（第3天）：冷敷（非热敷）+多吸，多余奶冷冻（存6个月）。

饮食（清淡易消化，少量多餐）

第1–3天：小米粥、鸡蛋羹、藕粉、烂面条、蔬菜汤；剖宫产先喝萝卜水通气。

补铁：预防贫血，持续至5周。

宝宝护理

喂养：2–3小时喂1次，初乳含5倍免疫蛋白，必喂。

观察：黄疸、体温、吃奶/排便；喂后拍嗝防吐奶胀气。

第二阶段：第8–21天（修复期?子宫复旧、气血调理、盆底恢复）

妈妈护理

恶露观察（关键）：

1–4天：鲜红色（量如月经）

5–14天