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正念减压训练实用教案示范

一、课程名称：正念减压基础训练工作坊

二、课程目标人群

面临日常工作、学习、生活压力的成年人；希望学习情绪管理与压力调适方法的个体；对正念感兴趣，寻求自我关怀与内在平静的初学者。

三、课程总目标

1.认知层面：帮助学员理解压力的本质、正念的基本概念与核心原理，认识到自动化思维与压力反应模式之间的关联。

2.技能层面：教授学员至少三种核心正念减压技术（如正念呼吸、身体扫描、正念行走），并引导学员将其应用于日常生活中。

3.情感层面：培养学员对自身身心状态的觉察能力，增强情绪识别与调节能力，提升面对压力时的接纳度与应对弹性，改善整体心理福祉。

四、课程时长与形式

*总时长：建议为连续四周，每周一次，每次____分钟。（可根据实际情况调整为单次深度体验课或更长期课程）

*形式：理论讲解、引导式练习、小组讨论与分享、问答互动、课后实践指导。

五、课程场地与材料

*场地：安静、舒适、不受打扰的空间，如团体辅导室、瑜伽馆、安静的会议室。可铺设瑜伽垫或提供靠垫、椅子。

*材料：白板或投影设备（用于理论讲解）、轻柔的背景音乐（可选）、学员手册（包含课程纲要、练习指引、反思日志模板）、笔。

六、课程大纲与核心内容

模块一：正念基础与理念导入（第一周）

课时目标：

*建立安全、信任的团体氛围。

*介绍正念的定义、起