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教育行业心理咨询部咨询师心理疏导手册

第一章自我觉察与情绪识别

第一节情绪觉察的初步训练

1.1建立身体扫描的初步训练

情绪并非仅在脑海中产生，身体往往是情绪的第一接收者。在练习中，请闭上眼睛，从脚趾开始，依次向上扫描至头顶，感受每个部位是否有紧绷、发热、发凉或发硬的感觉。当发现腹部突然收紧时，不要试图立刻“放松”它，而是像观察云朵飘过天空一样，单纯地觉察到“腹部有紧缩感”，并标记为“紧张感”。

若感觉呼吸变浅或肩膀下沉，请意识到这是身体在试图应对压力，此时不要强行改变呼吸，只需承认“我的呼吸正在变浅”，并观察这种变化持续了多久。注意观察面部表情，是否出现了无意识的皱眉、嘴