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体育行业训练部教练运动训练工作手册

第1章基础理论与体能评估

1.1运动生理学核心原理

运动生理学是体育训练的理论基石，其核心在于理解人体在受外力作用时的能量转换与代谢过程。例如，在进行400米跑训练时，人体需同时调动有氧氧化系统（主要供能物质为葡萄糖和脂肪酸）和无氧糖酵解系统（供能物质为肌糖原），当心率超过140次/分钟且运动时间超过30秒时，无氧代谢占比将超过50%，此时肌肉纤维会发生微细撕裂并启动修复机制。能量代谢的三大模式（磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）决定了不同强度下训练的效果。例如，在冲刺100米时，磷酸原系统（ATP-CP）供能仅能维持10