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徒步攀岩操作规程

一、概述

徒步攀岩是一项结合自然探索与体能挑战的运动，要求参与者具备一定的运动能力、心理素质和风险意识。为确保操作安全、提升体验效果，必须严格遵守以下操作规程。本规程涵盖准备阶段、攀爬过程及结束阶段三个核心环节，旨在规范操作流程，降低风险隐患。

二、准备阶段

（一）装备检查

1.安全带：检查是否完好无损，确保锁扣灵活可靠，无磨损或变形。

2.安全绳：确认长度适中（一般攀爬高度加1-2米），无打结、磨损或断裂现象。

3.快挂器：测试弹力是否正常，锁扣是否严密，避免使用过期或变形产品。

4.攀岩鞋：鞋底纹路清晰，磨损程度不超过30%，鞋面紧贴脚部以提供稳定支撑。

5.头盔：检查内衬是否清洁，缓冲层无老化，佩戴时需调整至耳后高于后脑勺1-2厘米。

（二）体能评估

1.核心力量测试：俯卧撑15次以上，平板支撑2分钟以上，确保核心肌群具备支撑能力。

2.上肢力量测试：单手引体向上3次以上，验证手臂及肩部力量是否达标。

3.心肺耐力测试：3分钟快速跑步后仍能保持正常呼吸，无剧烈喘息。

（三）环境勘察

1.选择适合徒步攀岩的岩壁（建议初学者选择坡度低于45°的缓坡）。

2.预判潜在风险，如湿滑岩面、松动的碎石、尖锐棱角等，并制定规避方案。

3.天气预报需提前查询，避免在暴雨、大风或雷暴天气中开展活动。

三、攀爬过程

（一）基础操作步骤

1.系安全带：采用