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哺乳期妈妈的钙铁补充及预防产后贫血的饮食

凌晨两点，你抱着刚吃完奶的宝宝，靠在床头揉着抽痛的小腿——这已经是这周第三次腿抽筋了。窗外的月光照在宝宝软乎乎的脸上，你摸着自己泛白的下眼睑，突然想起早上蹲在地上捡玩具时，眼前一阵发黑差点摔倒。作为哺乳期妈妈，你把所有的注意力都放在了宝宝的“奶量够不够”“拉的便便是黄色吗”上，却忘了自己的身体，正在悄悄发出“求救信号”：钙在随着乳汁流失，铁在为产后出血和喂奶“消耗殆尽”。

一、现状分析：哺乳期妈妈的身体，正在经历什么？

哺乳期，是妈妈和宝宝“营养共生”的特殊阶段——你吃进去的每一口饭，都会变成乳汁里的营养，输送给宝宝；但同时，你的身体也在为这份“营养馈赠”付出代价：###1.钙：每天“丢”掉一杯牛奶的钙宝宝的骨骼发育需要大量钙，而乳汁中的钙几乎全部来自妈妈的身体——哺乳期妈妈每天通过乳汁分泌约300mg钙（相当于1杯100ml牛奶的钙含量）。如果饮食中钙补充不足，身体会“挪用”骨骼里的钙来供奶，长期下去会导致骨密度下降，出现腿抽筋、腰酸背痛、牙齿松动等症状。

我见过很多妈妈，生完宝宝后总说“腰像断了一样”，抱宝宝10分钟就直不起身子，其实就是钙流失的信号。更让人心疼的是，有些妈妈因为怕“胖”不敢喝牛奶，结果腿抽筋抽到哭，却不知道“喝牛奶不是胖的原因，缺钙才是让你腰酸背痛的罪魁祸首”。

2.铁：产后出血+喂奶，双重“耗铁”

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