秋季养生调节饮食作息--中小学班会课件.pptxVIP

?秋季养生调节饮食作息我的成长新征程通用中小学班会课件

CONTENTS01一、秋季饮食特点02二、适合秋季的食物03三、秋季作息调整04四、秋季养生小常识

PART01一、秋季饮食特点我们的世界正在改变

营养均衡多样搭配秋季饮食要保证食物种类丰富，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类等，这样能摄入多种营养物质，满足身体生长发育的需求。比如早餐可以有面包、鸡蛋、牛奶和水果。荤素结合不能只吃肉或者只吃菜，荤素搭配才能让营养更全面。像午餐可以有炒肉丝和炒青菜，晚餐有红烧鱼和清炒豆角。粗细搭配除了吃精米白面，也要适当吃一些粗粮，如玉米、红薯、燕麦等，有助于促进肠胃蠕动。

润燥滋补滋阴食物秋季气候干燥，要多吃滋阴润燥的食物，如百合，它可以润肺止咳，还能宁心安神；银耳能滋阴润肺、养胃生津。养肺蔬果梨有清热润肺、止咳化痰的作用，秋季可以多吃；还有柿子，能润肺生津。滋补汤品可以喝一些滋补的汤，如排骨莲藕汤，既能补充营养，又能润燥；还有红枣银耳汤，有滋阴养颜的功效。

少辛增酸少吃辛辣秋季要少吃辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，吃多了容易上火，加重秋燥。多吃酸性可以多吃一些酸性食物，如葡萄、山楂、柠檬等，有助于收敛肺气。平衡饮食在饮食中要合理搭配，控制辛辣食物的摄入，增加酸性食物的比例，保持饮食的平衡。

PART02二、适合秋季的食物MYGROWTHNEWEQUIPMENT

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