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提升幸福感的十分钟日常练习

这个简短而专注的练习旨在帮助您在忙碌的日常生活中，通过简单的步骤提升当下的幸福感。每天只需十分钟，将其融入您的日程安排中。

练习准备

找一个安静的地方：选择一个不易被打扰的角落或空间。

舒适地坐下或躺下：以您感觉最舒服的姿势坐下或躺下。可以是椅子、垫子或床。

设定计时器：准备一个计时器，设置时间为10分钟。

放松身心：在开始前，深呼吸几次，让身体和心灵逐渐放松下来。

练习步骤(总计10分钟)

第一阶段：身心觉察(约2分钟)

静坐与呼吸(1分钟):

闭上眼睛，或者将目光柔和地垂落在前方地面。

将注意力完全集中在您的呼吸上。感受空气吸入鼻腔，充满肺部，再缓