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乒乓球运动损伤预防.pdf

乒乓球运动损伤预防.pdf

    乒乓球运动损伤预防

    一、腕部损伤及预防措施

    （一）常见损伤原因

    腕部主要由8块形状各异的小骨组成因此人类的手腕可以做出各种如此灵活的动作，也正

    是小骨多，故容易导致腕部损伤。手腕的活动范围较小，在击球时，整个手臂起到速度杠杆的

    作用，手腕快速做出内旋外展动作。如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动

    损伤。

    （二）预防措施

    （1）做好腕部的准备活动。

    （2）养成使用护具（护腕）的好习惯。

    （3）不要发“死”力。

    （4）轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。应在48~72

    h后

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