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久坐的腿部拉伸（侧压腿）

一、现状分析：久坐时代，我们的腿在“悄悄受伤”

清晨的地铁里，年轻人背着电脑包挤在人群中，腿紧紧并拢；写字楼的办公室里，电脑屏幕的蓝光下，椅子滚轮偶尔滑动——那是有人在调整早已坐麻的腿；学校教室里，学生们伏在课桌上写作业，腿在课桌下蜷成一团，有的跷着二郎腿，有的把腿伸到过道里；深夜的沙发上，有人抱着手机追剧，腿搭在茶几上，一坐就是三四个小时……

这就是我们身处的“久坐时代”。数据显示，城市上班族日均坐8小时以上，学生日均坐6-7小时，宅家人群甚至能坐10小时。我们的身体像被“粘”在椅子上，而最“委屈”的，是每天支撑体重的腿。

你一定有过这样的体验：

-上班坐了一天，下班站起来时，腿像灌了铅，每走一步都沉得慌；

-学生上课坐久了，下课时想活动，膝盖“嘎嘣”响，腿麻得像过电，得扶着桌子缓半分钟；

-宅家追剧到半夜，起来倒水时，脚踝胀得难受，用手按一下，皮肤陷下去一个小坑，好久才弹回来；

-穿牛仔裤时，发现小腿勒得慌——原来脚踝肿了，裤腿都扣不上。

这些“小不适”，都是腿在“喊救命”。当我们久坐时，腿部肌肉的收缩频率下降70%以上，股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、内收肌（大腿内侧）、腓肠肌（小腿）长期保持紧张，像晒硬的面团，再也揉不开；血液流动减慢，代谢废物（比如乳酸）堆积在肌肉里，腿酸得“缓不过来”；关节囊因缺乏挤压，关节液无法循环，膝盖、髋