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保健养生与健康管理手册（执行版）

第一章基础养生理念与日常起居

1.1顺应四时起居规律

人体内的生物钟（CircadianRhythm）与自然界的光照、气温变化呈同步规律，遵循“日出而作，日落而息”的自然节律。清晨阳光普照时，人体褪黑素分泌减少，皮质醇水平上升，此时应起床活动，以唤醒身体机能；黄昏日落前后，自然光线减弱，人体进入睡眠准备期，此时应保持安静，避免剧烈运动。春季阳气生发，起居宜早，建议清晨5:00前起床，此时气温适宜，人体阳气升发，有助于疏通经络；秋季阳气收敛，起居宜早，清晨4:30起床即可，避免过早刺激阳气；冬季阳气潜藏，起居宜晚，建议6:00后起床，顺