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慢性腰痛居家自我拉伸康复共识(2026版)

慢性非特异性腰痛已成为全球范围内导致致残和生活质量下降的主要原因之一。随着现代生活方式的改变，久坐行为与运动缺乏使得这一问题愈发普遍。传统的医疗干预往往侧重于急性期的被动治疗，而忽视了慢性期患者自我管理的重要性。本共识基于最新的生物力学、疼痛科学及康复医学证据，旨在为慢性腰痛患者提供一套科学、安全且高效的居家自我拉伸康复方案。本方案强调“主动参与”与“神经肌肉控制”，通过改善软组织延展性、恢复关节活动度及重塑正确的运动模式，从根本上缓解疼痛并预防复发。

一、慢性腰痛的病理生理机制与康复原理

在开始具体的拉伸动作之前，理解慢性腰痛的成因是确保康复