2025年养生保健知识与技巧手册.docxVIP

2025年养生保健知识与技巧手册

第1章春季养肝调情志

1.1顺应时节起居规律

春季阳气升发，人体肝气随之疏泄，此时起居需遵循“夜卧早起，广步于庭”的原则，以顺应自然界生发之气的流动。清晨太阳未出时即起床，避免在阴冷中耗伤阳气，可缓缓起身在庭院中舒展筋骨，让身体随着日出而苏醒，唤醒沉睡的肝脏功能。

春季起床时间应比平时晚15至30分钟，选择光线柔和的早晨，避免阳光直射导致肝火过旺，此时人体气血运行缓慢，适合缓慢起床。起床后不要立即剧烈活动，应先进行5分钟的静态拉伸，重点活动肩颈、腰部及四肢关节，帮助气血顺畅运行至肝脏。

起床后应喝一杯温开水，促进新陈代谢，帮助肝脏排出代谢