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健身教练增肌计划设计题库及答案

一、单项选择题（共10题，每题1分，共10分）

在增肌训练中，为了最大化肌肉蛋白质合成，通常建议每餐摄入多少克优质蛋白质？

A.5-10克

B.15-20克

C.30-40克

D.50-60克

答案：B

解析：研究表明，对于大多数成年人，每餐摄入约15-20克优质蛋白质（如乳清蛋白、鸡蛋、瘦肉）即可有效刺激肌肉蛋白质合成达到峰值。选项A摄入量过低，不足以有效刺激合成；选项C和D摄入量过高，超过单次合成上限，多余的蛋白质可能被用于供能或储存，而非全部用于肌肉合成。

以下哪种训练模式最符合“渐进超负荷”原则，以有效促进增肌？

A.每周使用相同的重量和次数进