高考倒计时！这份“加分”食谱请查收，这样吃让孩子状态拉满！.docxVIP

高考倒计时！这份“加分”食谱请查收，这样吃让孩子状态拉满！

距离高考越来越近，除了复习备考，考生的身体状况也牵动着每一位家长的心。很多家长都在问：这段时间到底该给孩子吃什么？需不需要大补？

答案可能和你想的不一样。

1、稳住血糖，就是稳住状态！

考试期间，最怕的就是血糖剧烈波动。血糖一低，人就容易犯困、注意力不集中；血糖忽高忽低，情绪也会跟着坐过山车。

想让血糖平稳，关键在于粗细搭配。把白米饭、白馒头换成杂粮饭、全麦面包、蒸红薯，消化吸收慢，血糖更稳定，孩子下午考试不容易犯困。

2、这些“提神神器”要慎用

很多考生习惯靠咖啡、浓茶、功能饮料提神。但这些东西利尿，考试中途想上厕所就尴尬了。平时不怎么喝的孩子突然喝，还可能心慌、手抖，反而影响发挥。

如果想提神，薄荷糖或者凉水洗脸是更安全的选择。

3、蛋白质是大脑的“燃料”

大脑高速运转离不开蛋白质。每天保证1个鸡蛋+1-2杯牛奶+适量鱼/瘦肉/豆制品就足够了，不用额外加量。

需要注意的是，中午不要吃太多肉。消化高蛋白需要血液集中到胃部，大脑供血相对减少，下午反而容易犯困。

4、早餐绝对不能省

不吃早餐，血糖低，记忆力、反应速度都会下降。一份合格的考试早餐应该包含三样东西：主食（包子、面包、杂粮粥）；蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆浆）果蔬（一小份水果或几颗小番茄）。

5、这些“坑”千万别踩

突然改变饮食习惯是大忌。平时吃什么，考前