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中医养生与疾病预防指南

第一章四季养生与起居调摄

第一节春生夏长之养护要点

春季阳气升发，人体气机亦随之由冬藏转为外动，首要任务是“生发”。此时起居应遵循“夜卧早起，广步于庭”的原则，务必保证清晨起床后立刻进行20分钟的户外活动，如晨跑、打太极或散步，以吸纳自然界清新的“生发之气”，唤醒沉睡的肝气。春季气候多变，早晚温差大，极易引发“春困”与免疫力下降。建议每日早晚各进行一次15分钟的“晒背”疗法，利用背部督脉汇聚阳气处，借助太阳温热之力温通经络，有效抵御寒邪侵袭，提升脏腑功能。

春季肝气旺盛，易怒且易伤筋，故需特别注意情绪疏导。具体做法是每日静坐10分钟，配合呼吸练