中医养生与健康管理手册_1.docx

中医养生与健康管理手册

第1章四季调摄与起居规律

1.1春生夏长之养护要点

顺应阳气升发，春季起居应遵循“夜卧早起，广步于庭”的原则，此时太阳升得早，昼长夜短，人体阳气随之生发，建议起床时间推迟至7点至9点之间，便于在日出前活动，促进气血流通。配合肝木生发之气，春季宜适当增加户外活动时长，每日建议累计运动时间不少于30分钟，如快走、太极拳或八段锦，以助肝气疏泄，缓解春季常见的“肝郁”情绪。

注意防风保暖，春季“风为百病之长”，虽气温回升但早晚仍有寒意，起床后务必披上外套，避免风寒直吹导致毛孔张开，引发感冒或风湿。细嚼慢咽，春季脾胃功能相对较弱，食物消化速度减慢，建议