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汇报人：PPT营养健康饮食指南

-基础膳食原则关键营养素摄入健康行为养成常见误区纠正饮食记录与评估文化与饮食的融合饮食与环保健康饮食的持久性应对策略与建议目录健康饮食的实践案例健康饮食与文化传承健康饮食的未来展望

1基础膳食原则

基础膳食原则每日摄入谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶类及豆坚果等四类食物中的至少三类食物多样化一日三餐定时定量，避免暴饮暴食或过度节食定时定量规律进食优先选择天然食材，避免高盐、高糖、高脂肪的预包装食品减少精加工食品减少油炸、腌制食品，控制盐、糖、油的用量清淡烹饪

2关键营养素摄入

关键营养素摄入优质蛋白质钙与维生素D膳食纤维水分补充每日摄入鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品，保证生长发育和组织修复每天饮用300ml以上液态奶或等价奶制品，配合户外活动促进钙吸收全谷物、杂豆类及新鲜蔬菜水果占比需达每日膳食总量的50%以上水分补充

3特定人群与场景建议

特定人群与场景建议儿童青少年早餐需包含三类及以上食物类别，零食选择营养丰富的天然食材如坚果、酸奶0103外食族优先选择清蒸、炖煮类菜品，避免油炸食品和高糖甜点，主动要求少盐少油02户外活动不足者优先选择清蒸、炖煮类菜品，避免油炸食品和高糖甜点，主动要求少盐少油

4健康行为养成

健康行为养成1营养知识学习：掌握食品标签阅读技能，了解食物与健康的关联家庭参与：共同采购和制作食物，减少食物浪费，建立健康饮食环境体重管理：定期