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健身指导与运动伤害预防手册

第1章运动前评估与准备

1.1个人健康状况筛查

首先进行基线健康风险评估，需询问患者是否有高血压、糖尿病、心脏病史或近期手术记录，若存在任何慢性病，必须建议其暂停高强度运动直至病情稳定，并优先进行心肺功能监测。建议佩戴便携式心率监测器进行静息心率测量，正常成年人的静息心率应在60-100次/分之间，若低于50次/分提示可能存在心动过缓，需引起高度警惕。

记录日常血压值，若收缩压持续高于140mmHg或舒张压高于90mmHg，应评估心血管风险等级，并考虑在专业医师指导下调整运动强度。评估近期睡眠质量与疲劳程度，睡眠不足者应减少有氧运动量，避免在极度疲劳状态下进行力量训练，以防肌肉拉伤或关节损伤。检查个人药物清单，确认是否服用可能影响心脏功能的抗凝药物或类固醇，若服用此类药物，需增加运动前的心率储备测试。

最后进行主观疲劳度评估，采用1-10分制（1为无感，10为极度疲劳），若评分超过7分，应暂缓正式训练，优先进行低强度的拉伸活动。

1.2运动目标设定与计划制定

明确运动目的，区分是追求体型改变、提升体能耐力，还是为了康复特定部位的疼痛，这将直接决定训练的具体内容和强度分配。设定SMART原则的目标，即具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可达成的（Attainable）、相