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健身训练增肌试题及解析

一、单项选择题（共10题，每题1分，共10分）

自然健身训练者增肌期，每日每公斤体重的蛋白质推荐摄入量为？

A.0.8g/公斤体重

B.1.2-1.6g/公斤体重

C.2.2-2.8g/公斤体重

D.3.5g/公斤体重以上

答案：C

解析：0.8g是普通健康人群日常维持代谢的蛋白质摄入量，1.2-1.6g是减脂期或者肌肉维持期的推荐量，2.2-2.8g是增肌期经过研究验证的最优摄入区间，既可以满足肌肉合成的需求，也不会给肝肾造成额外代谢负担；3.5g以上的摄入量属于过量摄入，多余蛋白质会被当作热量消耗或者转化为脂肪储存，不会额外提升增肌效率。

以下哪项不属于复合训练动作对增肌的核心优势？

A.可同时刺激多个肌群，提升整体训练容量

B.可促进睾酮等合成代谢激素分泌

C.可孤立刺激目标肌群的细节线条

D.可承受更大的训练负荷，强化肌纤维撕裂程度

答案：C

解析：复合动作指的是参与关节数量超过两个的多肌群协同动作，选项A、B、D都是复合动作的核心优势，而孤立刺激目标肌群细节是孤立训练动作的特点，不属于复合动作的优势。

大重量复合增肌训练的组间休息时间，最优推荐为？

A.30秒以内

B.1分钟左右

C.2-3分钟

D.5分钟以上

答案：C

解析：30秒以内的休息适用于肌耐力训练，1分钟左右的休息适用于小重量孤立动作训练，2-3分钟的休息可以让