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2025年健康养生知识普及与产品推荐手册

第1章春季养生：顺应天时调摄身心

1.1春生之气：养肝疏肝的时令关键

春季是中医“生发”之季，此时人体阳气升发，肝气疏泄功能增强，若不及时养护易致肝血不足或肝阳上亢。中医认为“春应肝”，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，因此春季养生核心在于“养肝”，重点在于疏解肝郁、平抑肝火。

春季气温波动大，人体毛孔张开，肝气外泄，此时若情绪急躁或久坐不动，极易导致“肝火旺”，引发头痛、眼红、口苦等症状。春季肝血需求量大，肝开窍于目，肝血不足则会出现视物模糊、干涩、视力下降，甚至出现“春困”导致的反应迟钝。针对肝火旺人群，春季需特别注意饮食清淡，避免辛辣油炸，同时配合适度运动以助气机条达，达到“上病下治”的效果。

春季养肝不仅限于肝脏自身，更需兼顾脾胃，因为肝木克脾土，若脾胃虚弱则肝气更易横逆犯胃，导致腹胀腹泻。

1.2春捂秋冻：如何科学把握穿衣节奏穿衣原则遵循“洋葱式穿衣法”，即内层穿吸汗排湿的纯棉衣物，中层穿保暖但不闷的薄绒布或抓绒，外层根据天气变化随时增减。

具体执行中，建议先穿长袖长裤，若感觉背部发凉或次日清晨起床手脚仍冷，则需立即加穿一件薄外套。对于老年人、儿童及体质虚寒者，春捂应做到“捂心不捂手”，重点保护心脏和四肢末端，避免寒气直中三阴。春季早晚温差大，建议将衣物厚度控制在“一薄一厚”之间，即白天薄外套，早晚厚外套，避