拒绝内耗，做情绪的主人 (1).pptx

拒绝内耗，做情绪的主人

目录02内耗基本认知01班会主题引入03情绪基础知识04问题识别方法05拒绝内耗策略06情绪管理实践

班会主题引入01

当代学生普遍面临学业压力、社交焦虑等心理挑战，内耗现象已成为影响学习效率和身心健康的隐形障碍，亟需针对性干预。心理健康现状班会背景与意义集体疗愈契机预防性教育价值班会通过创设安全表达空间，让成员意识到内耗的普遍性，打破只有我这样的孤立感，形成朋辈支持网络。早期识别情绪内耗特征并掌握应对策略，可降低焦虑抑郁风险，培养积极心理品质，为终身情绪管理奠基。

内耗本质行为表征指个体因过度自我批判、灾难化想象或矛盾决策导致的持续性心理能量损耗，典型表现为想得多做得少的思维反刍状态。包括拖延回避（如反复修改计划却不行动）、过度反思（对小事反复纠结）、虚假疲惫（无体力劳动却异常疲倦）等可观察现象。核心概念初步介绍生理影响长期内耗会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），导致皮质醇水平异常，引发失眠、消化紊乱等心身症状。认知扭曲常伴随全或无思维（必须完美）、过度概括（一次失败否定全部）等非理性信念，需通过认知重构技术干预。

预期学习目标设定态度层面建立进步优于完美的成长型思维，对自身局限性表现出更大的自我悲悯（Self-compassion）。技能层面掌握5分钟行动法认知解离技术等实操工具，当出现内耗时能运用至少2种应对策略。认知层面能准确区分健康自省与病态