健身技术与客户服务手册（执行版）.docx

健身技术与客户服务手册（执行版）

第1章个人体态评估与基础动作模式

1.1自我体态扫描与常见误区识别

自我体态扫描是评估个体日常姿态的“第一道防线”，建议佩戴手机或平板作为辅助工具，利用“手机测量法”测量肩峰宽度与肩峰前缘的垂直距离，正常值约为10-12厘米，若超过此数值则提示存在圆肩或骨盆前倾风险。常见误区中，“挺胸抬头”往往被误解为过度抬高肩胛骨，实际上正确的体态应是肩胛骨自然下沉，而非刻意耸肩，这会导致三角肌过度紧张而胸肌萎缩。

观察脊柱侧弯时，需关注胸椎与腰椎的相对位置，若发现胸椎过度后凸而腰椎过度前凸，可能提示骨盆前倾伴随胸椎僵硬，此时应优先进行胸椎灵活性训练而非单