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第一章压力与认知：揭开压力的神秘面纱第二章压力评估：精准识别你的压力源第三章认知调整：重塑压力认知的三大策略第四章行为干预：科学管理压力的五种方法第五章压力应对：构建个体化压力应对系统第六章压力管理进阶：从个体到组织的系统升级

01第一章压力与认知：揭开压力的神秘面纱

压力无处不在压力的定义与分类压力源的类型压力反应的生理与心理表现压力是一种生理和心理反应，可以分为急性压力、慢性压力和灾难性压力压力源可以分为工作压力源（如工作量、时间压力）、生活压力源（如家庭、健康）和人际关系压力源（如冲突、沟通障碍）压力反应包括生理表现（如心率加速、血压升高）和心理表现（如焦虑、抑郁）

压力的