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健身技术与教练培训手册

第1章基础体能评估与体能构建

1.1运动前身体状态综合评估

首先进行静息心率（RestingHeartRate,RHR）测量，通过静息状态下手臂或手腕的脉搏跳动次数，结合年龄公式（如220-年龄）估算最大心率，以此判断心脏功能是否处于健康水平，若静息心率持续超过90次/分，需警惕潜在的心血管风险。利用血氧饱和度仪进行脉搏血氧检测，观察血氧饱和度是否稳定在95%以上，若数值低于94%，可能存在贫血或心肺储备不足，需优先处理。

采用步频与步幅的静态测量，通过运动平板或跑步机记录前2分钟的步频（每分钟步数）和步幅，结合体重数据计算最大摄