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《调节考试焦虑》心理辅导教学设计

一、辅导主题

调节考试焦虑——轻松备考，从容应考

二、辅导对象

面临重要考试（如期中、期末、升学考试等）的中学生群体

三、辅导目标

1.认知层面：帮助学生了解考试焦虑的含义、表现及成因，认识到适度焦虑的积极作用，纠正对考试焦虑的不合理认知。

2.情感层面：引导学生接纳考试焦虑的存在，学会识别并表达自己的焦虑情绪，降低对焦虑本身的恐惧，增强应对焦虑的信心。

3.行为层面：教授学生实用的考试焦虑调节方法和技巧，如放松训练、认知调整、积极心理暗示等，提升其自主调节能力，以更积极的状态投入学习和考试。

四、辅导时长

1课时（45-60分钟）

五、辅导场地与准备

1.场地：安静、舒适的团体辅导室或教室，确保学生能放松身心，不受干扰。

2.准备：

*PPT课件（包含图文、案例、活动说明等）

*白板或大张纸、彩色马克笔

*放松训练背景音乐（轻柔、舒缓的纯音乐）

*小纸条和笔（每位学生若干）

*焦虑自评量表（可选，用于前后测或自我觉察）

*相关视频片段（可选，用于引入或深化主题）

六、辅导过程

（一）暖场与导入：焦虑初体验（约5-7分钟）

1.活动：“我的情绪温度计”

*指导语：“同学们，大家好！提到‘考试’这两个字，你的第一反应是什么？如果用一个温度来形容你此刻想到考试时的心情，0度代表非常平静，