健康管理专业《实操考试 引导语》.pdfVIP

实践考试引导语

一、平板杠铃卧推

1.目标肌肉：今天我们训练的肌肉为胸大肌

2.训练作：训练作是平板杠铃卧推

3.训练目的：增加胸大肌中束及整体面积

4.器械名称：所用到的器械有平板凳、杠铃

5.指导引导语：为了保证作的标准和您的自身安全，我会触碰到

您的身体，希翼您不要介意。

6.身体位置：首先坐于平板凳一端，双脚分开与肩同宽并踩实地面，

身体缓慢躺下。骨盆保持中立，腹部收紧腰背挺直微微挺起，

肩胛骨收紧肩带下沉，保持挺胸。

7.关节角度：双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽倍，

大臂打开小臂垂直地面；吸气准备，呼气将杠铃推荐至胸部正

上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立。

8.发力点：吸（气准备）呼气控制大臂将杠铃下放至胸部，上方2.4指

高度，大臂平行或者略低于背部水平面，腕关节保持中立。

9.呼吸：呼气胸大肌发力带大臂将杠铃推荐至起始位置…此作