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保健养生与健康管理手册

第1章基础健康评估与体质辨识

1.1健康状态自我检测指南

首先进行“晨起三指法”：将食指、中指、无名指并拢，若指尖能轻松触碰到对侧手掌的尺骨茎突，说明心肺功能良好，无高血压或严重冠心病风险；若触碰不到，需警惕血压升高或心肌缺血。测量“静息心率与血压”：站立休息5分钟后测量血压，若收缩压超过140mmHg或舒张压超过90mmHg，提示存在高血压前期状态，建议立即就医干预。

记录“睡眠深度指数”：每晚睡前记录入睡时间、醒来时间及醒来后能否自然入睡，若入睡需超过20分钟且中途频繁醒来，提示存在睡眠呼吸暂停综合征风险。计算“基础代谢率（BMR）”：使