周末健康清单：一周健康行为盘点与调整.pdfVIP

032｜的周末健康

欢迎回到《家庭健康管理100讲》，我是

健康是做出来的。这是模块一的总结课，前面讲了很多每天都要做的健

康行动，这一讲，我来给你讲讲我的周末健康。

一周有7天，7天对于健康来说，是个大数。为啥这么说？你琢磨一下：

模块一当中，有些事是每天都要做好几次，像是刷牙、膳食搭配、喝水、

注意体态；有些是每天要的，像是睡觉、午觉、看天气预报、洗

澡；还有一些是隔几天才要的，比如轻断食、运动、加工食材，

等等。你发现没有，所有这些和健康息息相关的行为，只要是你主动去

做的事，都是以一周以下为时间单位的。从某种意义来说，

一周是我们健康的一个节点。

从大量的医学研究，以及我们生活方式医学大量的临床经验，

我得出一个结论：

几乎所有的健康问题，只要你在一周内作出调整，都是来得及的。

比如你这一周没有睡好觉、没有运动、没晒、忘了减盐、吃得不够

健康均衡，等等，及时调整，问题不大。但如果你以月为单位，那很多

健康问题，你都要付出相当沉重的代价才能纠正了。比如，这个月你的

颈椎都低着，你的颈肩部的肌肉已经有些强直痉挛了，不仅会有严重的

疼痛，纠正起来也要相当漫长的过程。

现实生活中，每顿饭都要保持膳食均衡，时时刻刻都要