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拉伸放松运动前后全套动作

一、单项选择题（总共10题，每题2分）

1.以下哪个动作主要用于拉伸大腿前侧肌肉？

A.站姿体前屈

B.坐姿腿屈伸

C.仰卧抬腿

D.弓步压腿

2.拉伸腰部肌肉时，哪种姿势较为合适？

A.站立弯腰

B.仰卧屈膝抱头

C.俯卧挺身

D.侧躺屈膝

3.放松肩部肌肉的有效动作是？

A.直臂后伸

B.手臂环绕

C.耸肩

D.双手叉腰

4.拉伸小腿后侧肌肉的常见动作是？

A.坐姿勾脚尖

B.深蹲

C.单腿站立提踵

D.踮脚尖行走

5.运动后进行全身拉伸放松，一般从哪个部位开始较好？

A.上肢

B.下肢

C.腰部

D.颈部

6.拉伸胸部肌肉可以采用的动作是？

A.双手合十向前推

B.扩胸运动

C.单手摸同侧耳朵

D.手臂上举

7.下列有助于放松背部肌肉的动作是？

A.脊柱扭转

B.直臂上举

C.手臂前伸

D.腰部前屈

8.拉伸臀部肌肉的正确动作是？

A.仰卧屈膝外展

B.站立踢腿

C.俯卧抬腿

D.弓步转体

9.运动后拉伸放松的时间一般建议为？

A.5-10分钟

B.10-15分钟

C.15-20分钟

D.20-30分钟

10.以下哪种动作可以同时拉伸大腿内外侧肌肉？

A.侧弓步压腿

B.坐姿腿内收外展

C.仰卧屈膝交叉腿

D.站立屈膝内扣

二、