运动项目训练与赛事组织手册（执行版）.docx

运动项目训练与赛事组织手册（执行版）

第1章训练基础与计划制定

1.1运动生理学原理与负荷管理

理解能量系统转换是负荷管理的基石，人体通过有氧氧化、无氧磷酸原系统以及糖酵解系统供能。对于中长跑选手而言，一次4000米跑若心率持续超过160次/分且血乳酸值持续上升，说明有氧阈值已被突破，此时若继续增加跑量会导致乳酸堆积无法及时清除，引发肌肉酸痛甚至拉伤。引入心率区间训练法进行负荷监控，例如在轻松跑阶段将心率控制在最大心率的60%-70%（即150-175次/分），以维持血氧饱和度和乳酸浓度稳定；在力量训练或高强度间歇跑时，将心率提升至85%-95%（即210-230