跨栏跑攻栏过栏下栏技术解析.pptxVIP

2026/06/16跨栏跑攻栏过栏下栏技术解析

目录跨栏跑运动概述起跑至第一栏技术攻栏技术详解腾空过栏技术下栏着地技术栏间跑技术常见错误与纠正方法训练方法与练习设计0102030405060708

跨栏跑运动概述01

跨栏跑项目简介跨栏跑是田径运动中技术性较强的径赛项目，要求运动员在高速奔跑中连续跨越规定数量和高度的栏架男子110米栏栏高：106厘米栏间距：9.14米栏架数：10个女子100米栏栏高：84厘米栏间距：8.5米栏架数：10个400米栏男子栏高：91.4厘米女子栏高：76.2厘米中长跑跨栏项目技术特点速度快速奔跑能力力量爆发力与支撑柔韧关节活动幅度灵敏与节奏感精准过栏技术融合速度、力量、柔韧、灵敏与节奏感，要求运动员具备快速奔跑能力和精准的过栏技术

跨栏跑技术结构跨栏跑技术由多个紧密衔接的环节组成，形成完整的动作链条→→→1起跑至第一栏快速启动，准确踏上起跨点2核心技术跨栏步攻栏、腾空过栏、下栏着地三阶段3栏间跑保持节奏，快速衔接下一栏4终点冲刺全力加速，完成比赛跨栏步技术直接决定跨栏成绩的快慢，是训练的重点环节

起跑至第一栏技术02

起跑技术要点起跑姿势采用蹲踞式起跑，与短跑基本相同起跨脚放在前起跑器上，摆动脚放在后起跑器身体重心可略高于短跑起跑，便于衔接攻栏动作加速节奏起跑后上体抬起速度比短跑时更快步长逐渐加大，步频逐渐加快通常采用7-8步跑至第一栏起跨点7-8步至