运动员训练与赛事组织手册（执行版）.docxVIP

运动员训练与赛事组织手册（执行版）

运动员训练与赛事组织手册（执行版）

第1章训练计划与执行规范

1.1周期化训练体系构建

宏观周期规划与目标设定：训练周期通常分为准备期、竞赛期、过渡期和恢复期四个阶段。准备期以力量基础、技术打磨和体能储备为主，目标是将运动员体能提升至“可承受负荷”的水平；竞赛期则聚焦于战术执行、心理抗压和极限表现，目标是将运动员推向“生理极限”；过渡期用于逐步降低强度，防止过度使用损伤；恢复期则是全面放松，重点是神经肌肉系统的再整合。负荷分配率计算：依据“负荷分配率”公式（总周负荷/周最大负荷）科学分配每周训练量。例如，在准备期中，若运动员最大周负荷为1