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2025年中医养生与健康管理指南

第1章四季更迭与节气调摄

1.1春生：顺应阳气升发以养肝气

春季对应五行中的“木”，主生发，与肝脏功能密切相关。此时人体阳气从深冬的潜藏状态开始向外升发，肝气也随之疏泄，因此春季养生核心在于“养肝气”，旨在疏通经络、舒展筋脉。春季气候由寒转暖，气温回升，但早晚仍多阴寒，人体腠理（毛孔）开始张开，腠理疏松，此时若起居不慎，易受风寒侵袭，导致肝血受损。

春季阳气生发，肝主疏泄，其性喜条达而恶抑郁，因此春季最忌情绪压抑，应保持心情舒畅，避免生闷气，以防肝气郁结化火。春季人体新陈代谢加快，肝血需求增加，此时应适度运动以助阳气升发，推荐进行慢跑、太极拳或八段锦中的“双手托天理三焦”动作，促进气血流通。春季饮食宜清淡，多食辛甘以助阳气生发，如韭菜、豆芽、香菜等具有升发作用的食材；同时应适当摄入黑色食物（如黑芝麻、黑豆）以养肝肾之阴。

春季特别需要注意“早卧早起，与鸡俱兴”，即早睡晚起，顺应日出而作，避免在清晨阳气最盛时贪凉饮冷，以免损伤肝阳。

1.2夏长：把握暑湿时节以护心脾

夏季对应五行中的“火”，主生长，与心脏功能紧密相连。夏季阳气外浮，体内阴气相对不足，心火易旺，故养生重点在于“养心”，防止心气耗散。夏季气温极高，人体出汗多，汗为心之液，大量出汗会耗伤心血和心阴，导致心悸、失眠等心阴不足的症状。

夏季气候炎热潮湿，易生暑湿之邪