2025年健康管理与养生服务手册_1.docxVIP

2025年健康管理与养生服务手册

第1章体质辨识与基础养生

1.1八段锦与太极拳入门指导

八段锦是源自中医经络理论的导引术，由杨露禅先生创编，包含“两手托天理三焦”、“开胸背”、“调理脾胃须单举”、“五劳七伤往后瞧”、“摇头摆尾去心火”、“调理脾胃须单举”、“攒拳怒目增气力”、“背后七颠百病消”八个动作。练习时需保持“虚领顶劲”的意念，即头顶百会穴如被轻物牵引，使脊柱呈自然生理弯曲，带动全身气血运行至四肢百骸。太极拳讲究“用意不用力”，强调“松肩坠肘、沉肩坠肘、含胸拔背”。具体操作时，先双手由上向下经体前经体后，再向前上方画弧至头顶，掌心向外，随后双手沿身体两侧向下经体前经体后，至