缓解考试紧张情绪--中小学班会课件.pptxVIP

?缓解考试紧张情绪通用中小学主题班会YOUTHTHEMECLASSMEETING

CONTENTS目录01一、认识考试紧张02二、心理调节方法03先握紧拳头，然后慢慢松开，感受手部肌肉的紧张和放松。接着依次对身体其他部位的肌肉进行同样的操作，如手臂、肩膀、腿部等。这样可以缓解身体的紧张感。04制定计划

PART01CHAPTERONE一、认识考试紧张

紧张的表现心跳加速当我们面临考试时，很多同学会感觉自己的心跳比平时快很多，就像有只小兔子在胸膛里蹦跶。比如在考试前等待发试卷的时候，能明显感觉到自己的心跳扑通扑通的。呼吸急促有的同学会不自觉地呼吸加快，甚至感觉有点喘不上气。比如在考试过程中遇到难题时，可能会突然大口喘气。大脑空白原本记住的知识，在考试紧张的时候可能一下子想不起来了。就像考试考到一道很熟悉的题目，可就是怎么也想不起答案。

紧张的原因期望过高同学们都希望自己能考出好成绩，给老师和家长一个满意的答卷。如果对自己的期望太高，就容易产生紧张情绪。比如有的同学给自己定了必须考满分的目标，压力就会很大。准备不足如果平时没有认真学习，对考试内容掌握得不够好，考试时心里就会没底，从而感到紧张。就像没有复习好数学公式，考试遇到相关题目就会心慌。害怕失败害怕考不好会被老师批评、被家长责备，或者在同学面前没面子。比如有的同学担心考差了会被同学嘲笑，就会在考试时很紧张。

紧张的影