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第一章压力的本质与识别第二章压力管理的科学原理第三章生理调节的减压技巧第四章心理调节的减压策略第五章社会支持系统的构建第六章压力管理的长期实践

01第一章压力的本质与识别

压力的普遍性及其影响压力对健康的具体影响压力的社会经济成本压力的代际传递某医学研究跟踪显示，长期压力使心血管疾病风险增加27%，免疫系统功能下降32%世界卫生组织估计，2020年全球因压力造成的医疗支出达8.1万亿美元，占全球GDP的12%某家庭研究显示，父母压力水平高的家庭中，子女压力相关的心理健康问题发生率上升19%

压力的主要类型与表现生理性压力生理指标变化：心率每分钟增加12次，血压上升15mmHg，血