日常慢跑坚持养成运动习惯--中小学班会课件.pptxVIP

?日常慢跑坚持养成运动习惯通用中小学主题班会YOUTHTHEMECLASSMEETING

CONTENTS目录01一、认识慢跑02二、准备工作03穿宽松、透气的运动服，这样跑步时会更舒服，不会束缚身体。04缓慢起步

PART01CHAPTERONE一、认识慢跑

慢跑是什么简单定义慢跑是一种中等强度的有氧运动，速度比步行快，比跑步慢，能让我们持续、有节奏地运动。运动特点慢跑时呼吸相对平稳，不会过于急促，身体能较好地适应运动强度，可长时间坚持。常见场景在公园的小道上、学校的操场上，都能看到人们慢跑的身影。

慢跑的好处增强体质经常慢跑能提高我们的心肺功能，让心脏更有力地跳动，肺部能吸入更多氧气。促进长高慢跑时身体的骨骼会受到一定刺激，有助于骨骼生长，帮助我们长得更高。放松心情慢跑可以释放身体内的快乐激素，让我们感觉轻松、愉悦，缓解学习压力。

适合小学生的慢跑合理速度小学生慢跑速度不宜过快，保持在自己能轻松说话的状态就可以。适当距离根据自己的身体情况，一开始可以跑几百米，逐渐增加到一千米左右。安全保障要选择安全的场地，比如学校操场，避免在车辆多的马路上慢跑。

PART02二、准备工作CAMPUSLIFEHIGHLIGHTS

身体准备热身运动慢跑前要活动手腕、脚腕，转动脖子、腰部，做简单的伸展动作，让身体热起来。检查身体看看自己有没有受伤，比如脚扭伤、肚子疼等，如果身体不