关节周围肌力训练.pptxVIP

关节周围肌力训练汇报人：健康科普中心

目录认识关节与肌力训练肩关节周围肌力训练膝关节周围肌力训练髋关节周围肌力训练训练注意事项与建议0102030405

认识关节与肌力训练01

什么是关节周围肌力训练什么是关节周围肌力训练关节周围肌力训练是指针对关节周围的肌肉群进行有针对性的力量训练，以增强关节稳定性和功能增强关节稳定性强壮的肌肉能够更好地保护关节，减少损伤风险改善关节功能提升关节活动范围和运动效率预防运动损伤降低关节扭伤、脱位等意外发生概率促进康复帮助关节损伤后更快恢复功能适用人群运动爱好者中老年人关节不适者康复期患者

关节稳定性的关键因素肌肉是唯一可通过训练主动增强的稳定因素，也是关节保护的第一道防线骨骼结构关节面的形态匹配度，先天决定韧带与关节囊提供被动稳定性，难以主动改变核心肌肉力量提供动态稳定性，可通过训练显著提升

肩关节周围肌力训练02

肩关节的结构特点活动范围大可进行前屈、后伸、外展、内收、旋转等多方向运动稳定性相对较弱关节盂浅而小，肱骨头大，依赖周围肌肉维持稳定易损伤部位肩袖肌群、肱二头肌长头腱、关节囊等肩关节周围主要肌肉三角肌肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）肱二头肌肱三头肌

肩袖肌群训练冈上肌训练·肩外展启动动作手臂伸直，拇指向上，在肩胛骨平面内进行外展要点0-30度范围，感受肩关节外侧发力强度每组12-15次，3组冈下肌与小圆肌·肩外旋动作肘