2025年中医养生与保健手册_1.docxVIP

2025年中医养生与保健手册

第1章顺应天时起居调摄

1.1子午流注与作息规律

子时（23:00-01:00）为胆经当令，此时人体阳气潜藏，阴气最盛，是肝胆排毒修复的黄金期。建议子时前入睡，确保在凌晨1点前进入深度睡眠，利用胆经的修复功能清除夜间代谢废物，为第二天的思维活动储备充足的“精神燃料”。午时（11:00-13:00）为心经当令，这是人体一天中阳气最旺盛、气血运行最流畅的时刻。此时应午休20-30分钟，使心经气血归位，不仅能消除疲劳，更能提升白天的专注力与情绪稳定性，所谓“午时小憩，神清气爽”。

在子午流注的周期中，必须严格遵循“子午觉”原则，即每天中午12点至下午1点闭目养神，晚上11点至凌晨1点酣然入梦。这种规律作息能调节人体生物钟，使内分泌系统处于最佳分泌状态，长期遵循可延缓衰老进程。除了子午流注，还需结合五脏开合规律调整起居。例如，肝主疏泄，应于寅时（3-5点）起床以助阳气升发；脾主运化，应于巳时（9-11点）进食以养后天之本；心主血脉，应于卯时（5-7点）活动以通利血脉；肺主气，应于辰时（7-9点）舒展以宣发肺气；肾主藏精，应于亥时（21-23点）静养以固守元气。日常起居中，上午7-9点属辰巳之时，宜起身活动以唤醒身体；下午15-17点属申酉之时，宜午休以养心气；傍晚19-21点属戌亥之时，宜洗漱沐浴以收敛神气