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健身增肌计划试题及答案

一、单项选择题（共10题，每题1分，共10分）

以下哪一项是健身增肌计划的核心原则？

A.尽可能延长每次训练的时长

B.渐进超负荷原则

C.大幅减少组间休息时间

D.仅进行单关节的孤立动作

答案：B

解析：渐进超负荷是增肌的核心，指逐步给肌肉施加更大的训练刺激（如增加重量、组数、次数），肌肉只有持续接受新的强度刺激才会生长；选项A错误，过长训练易导致肌肉疲劳，动作变形反而影响刺激效果；选项C错误，组间休息不足会使肌肉无法充分恢复，降低后续训练强度；选项D错误，复合动作能同时刺激多肌群，增肌效率远高于孤立动作。

增肌期每日蛋白质的合理摄入量范围（按每公斤体重计算）约为？

A.0.8-1.0克

B.1.6-2.2克

C.3.0-3.5克

D.0.5-0.7克

答案：B

解析：蛋白质是肌肉修复和生长的核心原料，增肌期每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，既能满足肌肉合成需求，又不会造成热量冗余；选项A是普通人群的基础蛋白需求，无法满足增肌需求；选项C摄入过多会增加代谢负担；选项D远低于增肌所需的最低量。

以下哪种动作属于复合动作？

A.肱二头肌弯举

B.坐姿腿屈伸

C.杠铃深蹲

D.肩部侧平举

答案：C

解析：复合动作会同时调动多个关节和肌群，杠铃深蹲涉及髋关节、膝关节，刺激下肢多肌群，是增肌效率最高的动作之一；选项A、B、D均为单关节、单