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2026年夏季中医消暑祛湿养生指南（中医科主任医师专属版）

2026年为丙午马年，夏季整体气候呈现暑热亢盛、多雨潮湿、湿热交织的特点。中医认为夏季主心，湿气通于脾，暑湿邪气最易困阻脾胃、耗伤心气，进而引发困倦乏力、口苦黏腻、腹胀纳差、心烦失眠、四肢沉重等夏季通病。结合时令病机与大众日常居家保健需求，我从食疗调理、穴位按摩、冬病夏治、起居饮食禁忌四大维度，整理这份专业、可落地的夏季养生指南，帮助大众平稳度夏，清暑祛湿、固本培元。

一、五道家常消暑祛湿食疗方，温和养脾胃，无寒凉伤身风险

夏季消暑切忌一味贪凉寒凉食材，中医讲究“清暑不伤阳，祛湿不耗气”，以下5道食疗方均为温和配方，适配男女老少日常食用，避开大寒之物，兼顾消暑、祛湿、健脾三大功效，居家制作简单便捷。

1.陈皮绿豆百合汤（基础清暑，兼顾养心安神）

食材：绿豆50g、干百合15g、陈皮3g、冰糖少许

做法：绿豆提前浸泡1小时，加水煮沸后小火煮30分钟，加入百合、陈皮再煮15分钟，少量冰糖调味即可。

中医功效：普通绿豆汤偏寒凉，单独饮用易伤脾胃阳气，添加陈皮可理气健脾、化解湿气，中和绿豆寒性；百合清心安神，适配夏季暑热扰心导致的心烦、入睡困难。整体清热解暑、健脾祛湿、清心除烦，适合午后燥热、周身乏力人群。

2.冬瓜薏米排骨汤（强效祛湿，利水消肿）

食材：冬瓜300g、炒薏米30g、排骨200g、生姜2片

做法：排骨焯水去血