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2026年夏季游泳安全与自救互救官方指南

前言

夏季气温持续攀升，泳池、天然水域迎来全年游泳高峰期，溺水事故进入高发、频发阶段。溺水已成为青少年意外伤亡的头号诱因，同时成人游泳突发身体不适导致的意外也逐年增多。本指南由资深游泳教练、持证水上救生员联合编制，面向广大游泳爱好者、学生家长及中小学校，系统梳理游泳全流程安全规范、突发险情自救技巧、岸上专业急救流程，明确儿童监护责任与救生设备正确使用方法，全方位提升大众水上安全防范意识与应急处置能力，筑牢夏季水上安全防线。

第一章游泳全流程安全须知（游泳前+游泳中+游泳后）

一、游泳前必备准备：科学热身，杜绝带病下水

（一）身体状态排查（下水前必做）

禁止下水人群：患有心脏病、高血压、哮喘、中耳炎、皮肤病、癫痫等基础性疾病人群；酒后、空腹（饭前30分钟内）、饱腹（饭后1小时内）人群；熬夜过度疲劳、感冒发烧、四肢酸痛人群，严禁下水游泳。

特殊人群要求：未成年人、初学者必须全程由成人陪同，禁止独自前往水域；女性生理期建议避免下水，防止感染与身体不适。

（二）标准化全身热身流程（时长8-10分钟，冷水水域需延长至12分钟）

冷水与体表温差极易引发肌肉抽筋，是溺水首要诱因，严禁无热身直接跳水、下水，完整热身步骤如下：

关节活动：颈部环绕、肩关节前后绕环、手腕脚踝转动、腰部扭转、膝关节屈伸，活动全身六大核心关节，每个动作30秒；

肌肉拉伸：大腿前